Vào những tháng thai kỳ, bên cạnh việc vận động nhẹ nhàng thông qua các bài tập yoga, thì những động tác tập thở cũng giúp ích phần nhiều khi bạn sinh thường. Vậy cách rặn đẻ như thế nào là đúng, không mất sức? Những điều này được Bau.vn tổng hợp thông qua bài viết dưới đây.
Một số cách thở kết hợp với rặn đẻ để giúp mẹ “sinh nhàn”
1. Thở chậm
Khi bạn không thể nói chuyện giữa cơn co thắt, đó là lúc bạn nên bắt đầu thở chậm lại. Hãy:
- Hít thở nhịp nhàng, chuẩn bị tinh thần cho cơn co thắt
- Thở chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
- Tìm ra điểm cao trào khi cơn đau xuất hiện để có thể dồn sức đẩy em bé
- Mỗi lần thở ra, cố gắng thả lỏng những bộ phận khác trên cơ thể
2. Thở gấp
Giai đoạn thứ hai, giai đoạn dữ dội nhất của quá trình chuyển dạ sẽ cần áp dụng hình thức thở gấp. Bạn chỉ nên sử dụng phương pháp thở này khi bác sĩ cho biết rằng cổ tử cung của bạn đã giãn ra hoàn toàn, nếu không có thể gây rách hoặc tổn thương khác.
- Hít thở nhịp điệu và cố gắng hình dung em bé di chuyển qua ngả âm đạo
- Tăng tốc độ thở của bạn khi cần thiết và phối hợp với các cơn gò
- Khi bạn muốn rặn, hãy cúi đầu xuống đồng thời hóp cằm vào ngực. Cong người về phía trước và giữ hơi thở trong khi đẩy và từ từ thở ra
- Kết thúc quá trình bằng 1 hơi thở sâu, dài.
Cách dặn đẻ không đau bạn nên tham khảo
Đầu tiên, để rặn đẻ thành công bạn cần chuyển sang tư thế phù hợp theo chỉ định của bác sĩ. Sau đó, bắt đầu rặn đều theo hướng dẫn của người hộ sinh, thường là 3 lần tương ứng với mỗi cơn co thắt tùy theo cảm nhận của bạn.
Tiếp theo, hãy chú ý đến hơi thở, hãy cố gắng hít 1 hơi sâu rồi mới tiến hành rặn. Lúc này, những cơn gò tử cung sẽ phối hợp với lực rặn của bạn để đẩy em bé theo ngả âm đạo ra ngoài. Để tránh việc bị mất sức, bạn hãy cố gắng hít thở giữa những cơn gò. Không phải lúc nào việc dồn lực trong 1 lần cũng đều có thể làm cho em bé ra đời ngay lập tức được.
Cuối cùng, cố gắng giữ cho ánh mắt nhìn tập trung vào rốn bởi tư thế này sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng tập trung sức mạnh cho việc rặn đẻ hơn.
Một số lưu ý trong cách rặn đẻ không đau
Trong giai đoạn này, các cơn co thắt của bạn phải đều đặn hơn những cơn co thắt trong quá trình chuyển dạ. Chúng vẫn kéo dài khoảng 60 đến 90 giây nhưng tần suất thường cách xa nhau hơn (thường là 2-5 phút) và mức độ có thể dữ dội hơn. Các mẹo nhỏ để bạn xác định đúng cơn gò tử cung gồm:
- Đau đi kèm cảm giác co thắt
- Cảm giác muốn rặn mãnh liệt
- Áp lực ở phần trực tràng, xương chậu
- Các cơn co thắt diễn ra rõ ràng
- Dịch lỏng ra nhiều
Bên cạnh đó, ngay từ khi bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2, bạn nên chuẩn bị cho quá trình sinh nở của mình. Hãy đăng ký các lớp học tiền sản, yoga hoặc dành thời gian đi bộ nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn có được sự hiểu biết cơ bản về thai kỳ, sinh nở cùng nền tảng sức khỏe tốt để vượt qua quãng thời gian vượt cạn vì việc rặn đẻ tốn rất nhiều sức lực. Ngoài ra, việc ăn uống đúng và đủ cũng giúp em bé lẫn mẹ đạt được cân nặng phù hợp, hỗ trợ em bé đi qua đường sinh của mẹ dễ dàng.
Nguồn : bau.vn
